Tabata

Co je Tabata trénink

• Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.
• Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku.
• Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody. Je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká.

Princip cvičení Tabaty

• Většina běžných tréninků se skládá z pracovní činnosti a odpočinku v poměru 1:3. Na jeden díl práce připadá třikrát tolik odpočinku. Tato metoda je známá hlavně v kulturistice nebo u jiných silových sportů.
• U cvičení Tabata je poměr práce a odpočinku 2:1
• Jeden cvik na svalovou partii se skládá z osmi sérií. Klíčové je časování. Každou sérii cvičíme 20 vteřin a následuje pouhých 10 vteřin odpočinku.

Celé to tedy vypadá takto:

• 20 sekund cvičíte co nejvíce opakování (tolik, kolik dokážete)
• následuje odpočinek 10 sekund
• krok 1 a 2 opakujte ještě sedmkrát
• během 4 minut máte hotovo

Provozní řád je k dispozici na místě aktivity.