Aqua aerobik Písek - Aerobního cvičení ve vodě

Co je aqua aerobic
Aqua aerobicem nazýváme různé formy aerobního cvičení ve vodě s hudebním doprovodem ( aqua step aerobic, aqua walking ... ), aqua power ( posilovací cvičení ve vodě ) a aqua strečink ( protahovací cvičení ve vodě ). Aqua aerobic byl jako metoda cvičení ve vodě uznán jako jedna z forem komerční fyzioterapie.

Je vhodný pro každého jedince bez ohledu na pohlaví, věk či fyzickou kondici. Jednou z největších výhod vodního cvičení je minimální zátěž na skeletní systém ( klouby, páteř ) a kardiovaskulární systém.

Proč cvičit aqua aerobic:

až 4x rychlejší redukce váhy
zvýšení fyzické i psychické kondice
intenzivní prokrvování pokožky
posilování kardiovaskulárního systému
efektivnější posilování svalového aparátu
plně aerobní cvičení
potlačování celulitidy ( masážní efekt vodního prostředí )
pomáhá ke zlepšení vnímání polohy těla
odlehčuje zatížení páteře

Jak probíhá hodina
Lekce aqua aerobicu trvá 50 až 60 minut a je rozdělena do několika částí:

Warm Up I. - slouží k nalezení optimální hloubky vody, rovnováhy a správného držení těla, k naučení se jednotlivých pohybů a následnému tréninku, pozvolné zvyšování zátěže
Prestretching - protáhnutí především lýtkových svalů a kyčlí
Warm Up II. - zvyšování intenzity cvičení pro dosažení optimálního aerobního pásma
Main Training - hlavní část zaměřená na aerobní vytrvalost, posílení velkých svalových skupin a tvarování postavy
Cool Down - snížení tepové frekvence, relaxační strečinkové cvičení
Warm Up Down - závěrečné znovuzahřátí

Co je potřeba s sebou
Všem účastníkům lekcí aqua aerobicu doporučujeme vzít si s sebou toto vybavení:

Plavky - pro ženy jsou vhodnější plavky jednodílné, při aqua aerobicu lépe drží na těle; pro muže jsou vhodné plavky jednoduchého střihu s všitou gumou a vnitřní šňůrkou v pase, která zabrání padání plavek při cvičení, plavky nesmějí být příliš volné, protože pak omezují pohyb
Plavecká čepice je vhodná pro toho, kdo má delší vlasy; kromě toho, že vlasy nepadají přes oči, nos a ústa, šetří čepice vlasy před účinky chemicky ošetřované vody
Ručník nebo osuška je nezbytnou součástí vybavení
Dostatečné množství nápoje bez CO2 - za hodinu intenzivního cvičení aqua aerobicu můžeme ztratit až dva litry tekutin pocením, z toho důvodu je nutné dodržovat zásady pitného režimu
Zásady pitného režimu:

Před cvičením je nutné se dostatečně napít, neřídit se jen subjektivním pocitem žízně
V průběhu cvičení doplňujeme každých 10 - 15 minut tekutiny
Do 60 minut po tréninku bychom měli vypít dalších 5 - 8 dcl tekutin
Doporučujeme: stolní pitnou vodu, ovocný čaj, zelený čaj, speciální sportovní nápoje ...