Masáž dolních končetin (zezadu) - 30 minut, které Vás postaví na nohy...
Příprava na masáž
Je vhodné hodinu až dvě před masáží vynechat vydatné jídlo. Určitě však doporučuji zajistit příjem dostatkem tekutin dle vlastní potřeby. Z nedostatku tekutin by Vás při masáži mohla rozbolet hlava. S žaludkem přeplněným tekutinou by se vám mohlo špatně ležet na břiše. Před začátkem nebo i během masáže se můžete samozřejmě napít, nebo využít toaletu.
Pokud je to možné, osprchujte se před příchodem na masáž příjemně teplou vodou. Budete se cítit svěžejší a zároveň připravíte tělo, jehož svaly se zahřejí a uvolní, masážní prostředky se vstřebají hlouběji do pokožky.
Co svléknout?
Před celkovou masáží je třeba se svléknout do spodního prádla. Pro masáž zad a šíje postačí svléknout se do půl těla, rozepnout a povolit kalhoty. Při masáži můžete být přikryti hřejivou dekou a odhalená zůstane jen masírovaná část těla.
Je bezpečnější sundat si řetízky, náhrdelníky, náramky, prstýnky či hodinky. Máte-li delší vlasy, bude vhodnější je stáhnout tak, aby krk zůstal zcela volný.
Které části těla nemasíruji?
Nemasíruje se přední část krku a intimní oblasti (prsa, inguinální oblast).
Co učinit po masáži?
Po skončení masáže je vhodné chvíli setrvat na lehátku, aby se uklidnil krevní oběh a vyvarovat se prudkých pohybů při vstávání či oblékání. Je žádoucí vyvarovat se těžké práci, velké námaze nebo cvičení, protože neopatrným pohybem by se mohly uvolněné klouby opět zablokovat a rozehřáté svaly smrštit či přepnout.
Masáž povzbuzuje metabolismus a urychluje látkovou výměnu. Dostatek tekutin, především vody, je pro tělo podmínkou dobrého vylučování toxinů a odpadních látek metabolismu.
Ideální je v domácím prostředí dále odpočívat. Můžete si třeba uvařit dobrý bylinný čaj, zabalit se do deky a za zvuku příjemné relaxační hudby nebo četbě oblíbené knížky zcela přirozeně odplynou každodenní starosti. Po příjemné masáži se jistě v noci dostaví klidný a občerstvující spánek.
Kdy zvážit zda je masáž vhodná
- pokud jsou na těle hnisavá nebo plísňová onemocnění
- místa zanícených kloubů (akutní revmatismus, dekompenzované artrózy, akutní dna, apod.)
- krvácející poranění nebo rozsáhlejší pohmoždění, zlomenina, pokousání zvířetem či uštknutí hadem
- křečové žíly
- oblast popálenin, opařenin nebo poleptaných ploch
- otok nejasného původu
- místa zvětšených místních uzlin, nádorů, bradavic, zanícená nebo zrohovatělá místa
- u těhotných žen oblast břicha, šestinedělek, a žen při menstruaci
- břicho při nevyprázdněném močovém měchýři nebo úporné zácpě či naopak při průjmech nebo při onemocnění
- žlučníku
- pohlavní orgány, prsní bradavky a celé prsy u žen
- krk zpředu, podpažní jamky, třísla, podkolenní jamky
- V případě nejasností kdy a který typ masáže lze provádět je vždy nutné poradit se s ošetřujícím lékařem.
Kdy je masáž nevhodná
- při stavech mimořádné únavy až vyčerpanosti a stavech vyžadujících klid na lůžku
- horečnatém, akutním zánětlivém a infekčním onemocnění a při podezření na ně
- na kůži postižené chorobným zánětem hnisavým nebo plísňovým
- v místech čerstvého poranění a porušení celistvosti kůže
- v oblasti křečových žil (varixů) a bércových vředů a u zánětů žil
- dříve než 2-3 hodiny po jídle
- u nádorových onemocněních
- krvácivé choroby a u pokročilé aterosklerózy a osteoporózy
- při chorobách dutiny břišní, jako jsou průjmy, zejména s krvácením do stolice, při naplněném tračníku tuhou stolicí a
- při nevyprázdněném močovém měchýři
- při onemocnění žlučníku a močových cest
- masáž břicha v době gravidity, dva měsíce po porodu a při menstruaci
- vynecháváme krk zepředu, prsa u žen a prsní bradavky u mužů, oblast pohlavních orgánů, tříselnou (inguinální) krajinu a podpažní jamky (axily)
