Škola zad a správných pohybových návyků

Objevte, jak pečovat o svá záda a pohybovat se bez bolesti!

Každý den zatěžujeme svá záda – dlouhé sezení, stres, spěch i nedostatek pohybu. Ve Škole zad vám bude ukázáno, že úleva není o náročném cvičení, ale o správných pohybových návycích. Jednoduše, srozumitelně a s výsledkem, který pocítíte hned – a který vydrží.

Tento dvoudenní kurz vznikl na základě dlouholetých zkušeností, fungování zdravotního systému a současného trendu online cvičení, které často přináší nesprávné návyky a zdravotní problémy.

Pro koho je kurz vhodný:

Mnoho lidí trápí bolest zad a stres kvůli nedostatku pohybu a náročnému životnímu stylu. Často se pak snaží cvičit podle videí nebo ve fitku, ale neumí správně dýchat ani provádět cviky technicky správně. Tento kurz vám ukáže, jak to dělat správně.

Co se na kurzu naučíte:

• Pochopit fungování svého těla a jeho varovné signály,
• Práci s posturou – správné držení těla a dýchání,
• Používání pomůcek, relaxaci, posilování a úpravu pracovního prostředí,
• Výběr správných pohybových aktivit a prevenci bolestí.
• Dvoudenní forma kurzu umožňuje dostatek času vstřebat informace, vyzkoušet vše v praxi a konzultovat své dotazy s lektorkami Lýdií a Katkou.
• Teprve když zvládnete jednu část, pokračujete dál.

Metodiky a koncepty kurzu:

Kurz vychází z certifikovaného konceptu Školy zad a staví na klinicky ověřených metodikách: McKenzie, Kaltenborn, Mojžíšová, Brunkow, Feldenkrais, DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace), SM systém a léčebná jóga.

Obsah kurzu:

Teoretická část

• Základy fungování pohybového systému a jeho souvislostí,
• Vznik chybných pohybových schémat a jejich vliv na zdraví,
• Biochemie pohybu – proč tělo reaguje, jak reaguje,
• Péče o klouby a páteř pro dlouhodobou pohyblivost.

Praktická část

• Vědomé vnímání těla a jeho nastavení v prostoru,
• Aktivace dechu pro stabilitu a uvolnění,
• Diagnostika napětí a základní svalové testy,
• Správné držení těla v pohybu i v klidu,
• Úlevové polohy při bolesti zad,
• Nácvik posturální rovnováhy a koordinace pohybu.

Teoreticko-praktická část

• Posilování hlubokého stabilizačního systému (core) šetrně a efektivně.

Další praktická témata

• Zásady bezpečného strečinku a protahování,
• Práce s chodidlem a jeho vliv na stabilitu,
• Jemné techniky pro uvolnění páteře a kloubů,
• Cvičení s malými pomůckami (např. overball),
• Relaxační a automasážní techniky (bonus),
• Individuální konzultace a prostor pro dotazy.

Kurz je vhodný pro všechny, kdo chtějí pečovat o své zdraví, zlepšit pohybové návyky a předcházet bolestem zad:

• Ssoby trpící bolestmi zad, hlavy nebo svalovým napětím,
• Lidi se špatným držením těla, skoliózou či svalovými dysbalancemi,
• Osoby po úrazech, operacích nebo s ortopedickými vadami,
• Osoby s problémy kyčlí, SI skloubení, meziobratlovými ploténkami či plochou nohou,
• Osoby s hypermobilitou, zmrzlým ramenem, artrózou nebo revmatoidní artritidou,
• Ženy se slabým pánevním dnem či inkontinencí,
• Trenéry, maséry, fyzioterapeuty a další odborníky, kteří chtějí rozšířit znalosti o správné péči o pohybový systém.

Kurz je určen všem, kdo chtějí aktivně pracovat na prevenci problémů a naučit se správně pohybovat s výsledkem, který pocítí hned a dlouhodobě.

Co s sebou?

Pohodlné oblečení, poznámkový blok a otevřenou mysl. Lehké občerstvení je zajištěno.